Według zaleceń dietetyków powinniśmy spożywać dwie porcje owoców dziennie.
Owoce obfitują w witaminy, flawonoidy, błonnik oraz antyoksydanty i sole mineralne. Zawierają jednak również cukry proste, które w nadmiarze mogą doprowadzić do nadwagi, a nawet cukrzycy.
-
Zobacz także: Mity na temat starości
Ile kalorii mają owoce?
Oto najpopularniejsze owoce:
Jabłko – 1 (182 g) – 95 kcal
Morela – 1 (35 g) – 17 kcal
Awokado – 1 (200 g) – 320 cal
Banan – 1 (125 g) – 111 kcal
Jeżyny – 1 szklanka (144 g) – 62 kcal
Jagody – 1 szklanka (148 g) – 84 kcal
Klementynka – 1 (74 g) – 35 cal
Żurawina – 1 szklanka (100 g) – 46 kcal
Daktyle – 1 (7,1 g) – 20 kcal
Figi – 1 (50 g) – 37 cal
Winogrona – 1 szklanka (151 g) – 104 kcal
Guawa – 1 (55 g) – 37 kcal
Czy owoce mają dożo kalorii? Zobacz sam:
Kiwi – 1 (183 g) – 89 kcal
Cytryna – 1 (58 g) – 17 kcal
Limonka – 1 (67 g) – 20 kcal
Mango – 1 (336 g) – 202 kcal
Nektarynka – 1 (150 g) – 66 kcal
Pomarańcza – 1 (131 g) – 62 kcal
Papaja – 1 (500 g) – 215 kcal
-
Zobacz także: Tego jedzenia nie przechowuj w lodówce
Marakuja – 1 (18 g) – 17 kcal
Brzoskwinia – 1 (150 g) – 59 cal
Gruszka – 1 (178 g) – 101 cal
Persymona, znana też jako kaki – 1 (25 g) – 32 kcal
Ananas – 1 (905 g) – 453 kcal
Śliwka – 1 (66 g) – 30 kcal
Granat – 1 (282 g) – 234 kcal
Pigwa – 1 (92 g) – 52 kcal
Maliny – 1 szklanka (123 g) – 64 kcal
Rabarbar – 1 łodyga (51 g) – 11 kcal
Truskawki – 1 szklanka (152 g) – 49 kcal
Mandarynka – 1 (88 g) – 47 kcal
Arbuz – 1 kawałek (286 g) – 86 kcal
