Oto przepis na owsiankę z mlekiem lub jogurtem, posypaną owocami i orzechami:
Składniki:
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1,5 szklanki mleka lub jogurtu
- szczypta soli
- owoce sezonowe (np. jabłko, banan, truskawki, jagody)
- orzechy lub nasiona (np. migdały, orzechy włoskie, siemię lniane)
- miód lub syrop klonowy (opcjonalnie)
Przygotowanie:
1. Płatki owsiane, mleko lub jogurt i szczyptę soli umieść w garnku i zagotuj.
2. Zmniejsz ogień i gotuj owsiankę, mieszając co jakiś czas, przez około 5-7 minut, aż będzie gęsta i kremowa.
3. Przełóż owsiankę do miseczki, a następnie posyp owocami i orzechami.
4. Dodaj miód lub syrop klonowy, jeśli chcesz.
Właściwości owsianki z mlekiem lub jogurtem, posypanej owocami i orzechami:
- Owsianka to bogate źródło błonnika, który pomaga utrzymać regularne trawienie i zapobiega skokom cukru we krwi.
- Mleko i jogurt dostarczają białka, które jest ważne dla budowy mięśni i tkanki.
- Owoce i orzechy dostarczają witamin i minerałów, w tym witaminy C, potasu i magnezu.
- Orzechy i nasiona są źródłem zdrowych tłuszczów, które pomagają utrzymać uczucie sytości i zapobiegają nadmiernemu podjadaniu.
- Owsianka z mlekiem lub jogurtem, posypana owocami i orzechami, to zdrowe i sycące śniadanie, które pozwala na utrzymanie energii i dobrego samopoczucia przez cały dzień.
