Zgodnie z definicją Światowej Organizacji Zdrowia zdrowie psychiczne człowieka zależy od współistnienia i współzależności 3 elementów:
- dobrostan fizyczny
- dobrostan psychiczny i społeczny
- możliwość rozwoju i samorealizacji
Nikogo nie trzeba przekonywać, jak ważna jest równowaga tych trzech elementów. Świadome utrzymanie tych elementów w takim stanie, aby służyły Twojemu zdrowiu psychicznemu nie jest trudne, ale wymaga pewnej wiedzy i systematyczności. Oto kilka propozycji spośród których możemy wybrać coś dla siebie.
1. Dbanie o solidny sen – wypoczynek i dbałość o dobry sen jest jedną z podstaw poprawienia kondycji psychicznej.
2. Bieganie – może zmniejszyć objawy depresji. Pomagając zwiększyć produkcję dopaminy i serotoniny poprawia nastrój.
3. Zdrowe odżywianie – badania wykazały, że dobrze zbilansowa dieta poprawia samopoczucie i zdrowie psychiczne.
4. Joga – system, którego opracowanie trwało kilka tysięcy lat, jest jednym z najlepszych sposobów na poprawienie kondycji psychicznej
5. Medytacja – medytacja zmienia aktywność tych rejonów mózgu, które są odpowiedzialne za depresję i stany lękowe.
6. Otaczanie się przyjaznymi ludźmi – im mniej sytuacji konfliktowych, tym lepsza kondycja psychiczną.
7.Często się śmiej
śmiech wpływa na rozładowanie stresu i podniesienie nastroju.
8.Obcuj z naturą
zmniejsza stres i podnosi samoocenę.
9.Naucz się kontroli oddechu
spokojny oddech prowadzi do uspokojenia rozbieganych myśli
10.Przestań krytykować siebie
nadmierna krytyka siebie prowadzi do wywierania na sobie niepotrzebnej presji.
11.Nie tłum emocji
tłumienie emocji prowadzi do wielu schorzeń psychosomatycznych
12.Naucz się czegoś nowego
pozwala ujrzeć siebie w pozytywnym świetle.
13.Myśl pozytywnie
między innymi zapobiega niepożądanym reakcjom że strony układu odpornościowego.
14.Bądź wdzięczny
uczucie wdzięczności wywołuje uczucie przyjemności i stymuluje obszary regulujące stres w mózgu.
15.Ogranicz kontakt z mediami
niekoniecznie dowiesz się prawdy humor możesz mieć zepsuty na długo.
16.Opiekuj się zwierzętami
obcowanie ze zwierzętami powoduje spadek kortyzolu, czyli hormonu stresu.
17.Ćwicz koncentrację
jeśli nie zadbamy o koncentrację, to praca i nauka mogą stać się problem.
18.Naucz się wizualizacji
przedstawiane za pomocą wyświetlonego obrazu stanu stabilizacji, pozwala uzyskać ten stan
19.Planuj nowe cele
przybliża do poczucie życiowego szczęścia.
20.Bądź asertywny
umiejętność powiedzenia nie może uwolnić Cię od wielu niepotrzebnych stresów
Posłuchaj podcastów:
