W przewodzie pokarmowym żyją biliony drobnoustrojów, które są unikalną kombinacją żywych bakterii, zarówno „dobrych”, jak i „złych”, wpływających na wszystko, od trawienia po odporność.
Wielu lekarzy uważa, że zdrowie jelit jest punktem wyjścia do długotrwałego zdrowia i ogólnego dobrego samopoczucia.
Dobre zdrowie jelit występuje, gdy gatunki te rozwijają się w równowadze; w związku z tym utrzymanie ich właściwej równowagi ma kluczowe znaczenie dla wspierania wszystkich systemów w ciele.
Czytaj także: Cholina – jeden z najlepszych składników odżywczych wzmacniających mózg i pamięć
1. Jedz pokarmy wspomagające jelita
Zapewnienie żywego, zdrowego mikrobiomu jelitowego zaczyna się od dostarczenia organizmowi najlepszych źródeł i różnorodności składników odżywczych, jakich potrzebuje.
- Zdrowe tłuszcze – takie jak dziko złowione tłuste ryby, awokado, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechy i nasiona.
- Przyprawy -imbir, kardamon, pieprz cayenne i kurkuma.
- Pokarmy bogate w polifenole – jagody, kakao, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, nasiona chia, orzechy włoskie.
- Zielone warzywa liściaste – szpinak, jarmuż i kapusta
- Żywność probiotyczna – fermentowana żywność, taka jak kimchi, jogurt, pikle, kiszona kapusta, kefir, miso.
- Pokarmy prebiotyczne – surowe szparagi, surowa jicama, zielone banany, zielone liście mniszka lekarskiego, surowy czosnek, cykoria.
- Pokarmy bogate w błonnik – maliny, karczochy, zielony groszek, brokuły, ciecierzyca, soczewica, fasolki, produkty pełnoziarniste, banany, jabłka.
Zobacz też: 10 produktów, które pozwolą ci wrócić do dobrej formy
2. Unikaj antybiotyków
Probiotyki są najlepszym przyjacielem jelit, a antybiotyki są ich największym wrogiem. Antybiotyki działają, usuwając wszelkie bakterie, co czyni je bardzo skutecznymi w leczeniu chorób, ale bardzo szkodliwymi dla twojego mikrobiomu. Antybiotyk nie rozpoznaje różnicy między dobrymi bakteriami jelitowymi a złymi bakteriami. Staraj się kupować produkty mięsne hodowane bez antybiotyków, a jeśli musisz zażywać antybiotyk w celu leczenia wirusa, pamiętaj o codziennym przyjmowaniu probiotyku przez cały czas trwania leczenia antybiotykami, aby pomóc uzupełnić bakterie jelitowe.
Zobacz: Zdrowy, szczęśliwy umysł potrzebny od zaraz
3. Spróbuj ograniczyć spożywanie czerwonego mięsa
Wiele zwierząt hodowlanych szpikowanych jest antybiotykami, co jest szkodliwe dla jelit. Naukowcy porównali mikrobiom wegetarian i osób mięsożernych. Jelita wegetarianina miały znacznie mniejszą liczbę bakterii chorobotwórczych niż jelita wszystkożerne.
4. Bądź aktywny fizycznie
Mikrobiomy osób aktywnych fizycznie są zdrowsze i bardziej zróżnicowane. Nawet samo spacerowanie przez 30 minut dziennie może pozytywnie wpłynąć na zdrowie jelit.
