Po dłuższej chorobie nasze ciało, umysł, a nawet skóra potrzebują regeneracji. Przyjmowanie lekarstw, spędzanie większości czasu pod kołderką, brak świeżego powietrza i ruchu przyczyniają się do złego samopoczucia, bólów mięśni, drażliwości, zmiany naszego wyglądu i nastroju.
Kiedy walka z chorobą kończy się i wracamy do zdrowia warto jak najszybciej zacząć pochorobową regenerację. Jak w przypadku każdej dolegliwości, regeneracja nie nastąpi samoistnie i szybko. Ale przy odrobinie cierpliwości i wysiłku oraz dobrym planie nasze ciało, umysł i skóra szybko wrócą do prawidłowej pracy i wyglądu.
Zacznij powolny, ale stabilny powrót do życia aktywnego
Zacznij powoli wprowadzać w życie rozciąganie, lekkie ćwiczenia i spacery. Jeśli masz dostęp do basenu zapisz się na lekcje aerobiku wodnego lub jogi.
Spędzaj czas na świeżym powietrzu
Zacznij od 10 – 15 minut na świeżym powietrzu. Udaj się na spacer. Jeśli spacery wydają się zbyt trudne, usiądź na zewnątrz i ciesz się słońcem.
Jedz pożywne, zdrowe jedzenie
Podczas choroby z reguły nie jemy, albo jemy zbyt mało i często najprostsze w przyrządzeniu posiłki. W twoim pochorobowym menu powinny znaleźć się warzywa i owoce, które są najlepszym źródłem witamin i minerałów. Unikaj tłustych i słodkich potraw. Wprowadź do diety zieleninę – najlepiej jarmuż i szpinak, buraki, awokado, owoce cytrusowe, jagody, banany, imbir. Najlepszą formą spożywania dużych ilości warzyw i owoców jest przygotowanie soków.
BRAT dieta
Jeśli po chorobie twój żołądek nadal płata figle i po spożyciu pokarmów doskwierają ci nudności, biegunka, a nawet wymioty wprowadź dietę BRAT. Przez kilka dni spożywaj produkty BRAT powoli dodając do codziennej diety inne warzywa i owoce. BRAT to skrót od produktów, które możesz spożywać:
B – banana (banany)
R – rice (ryż)
A – apple (jabłka)
T – toast (tosty)
Nawadniaj organizm i otoczenie
Pij dużo wody, soków i bulionu domowej roboty. Nawodniony organizm wypłukuje toksyny poprawiając nasze samopoczucie i wygląd skóry oraz przywraca energię.
Pamiętaj również o nawilżanie otoczenia. Kup nawilżacze lub postaw garnek z wodą na gazie i gotuj na wolnym ogniu. Rozwieś mokre pranie lub ręczniki
Wysypiaj się
Kiedy chorujesz nie śpisz dobre. Okres regeneracji to perfekcyjny czas na odzyskanie utraconego snu. Idź wcześniej spać. Jeśli twój grafik ci na to pozwala, drzem w ciągu dnia.
Zadbaj o skórę i cerę
Udaj się do kosmetyczki, zamów sesję w saunie i u masażysty. Pamiętaj o nakładaniu kremu przeciwsłonecznego przed wyjściem z domu. Nawilżaj nie tylko twarz, ale i całe ciało. Weź kąpiel. Szczotkuj ciało na sucho zaczynając od stóp. Szczotkowanie ciała nie tylko poprawia kondycję skóry, ale również działa pobudzająco i rozluźniająco na pracę kanałów limfatycznych. Jeśli masz niewydolność żył lub inne schorzenia układu krwionośnego oraz skóry skonsultuj się z lekarzem zanim rozpoczniesz sesje masażu, szczotkowania czy sauny.
Powrót do dobrej formy umysłowej
Otumanienie, spowolnienie, mgła mózgowa często są niechcianym efektem ubocznym po przebytej chorobie. Aby wrócić do formy umysłowej stroń od nałogowego oglądania TV dla zabicia czasu. Czas ten poświęć na czytaniu ciekawych artykułów czy książek, porozwiązuj kilka krzyżówek czy Sudołku, ułóż puzzle.
Suplementy
Czasami warto chwycić za suplementy, które mogą pomóc w szybszym zregenerowaniu ciała i umysłu.
- Kompleks witamin z grupy B – poprawia ogólną energię, tworzy czerwone krwinki, wspomaga układ odpornościowy i pracę mózgu.
- Witamina C – utrzymuje w zdrowiu cały organizm od skóry, kości i zębów po układ krwionośny i odpornościowy.
- L-Karnityna L-winian – odgrywa ważną rolę w produkcji acetylocholiny, które pomaga poprawić funkcjonowanie mózgu.
- Ekstrakt z miłorzębu japońskiego – ma działania przeciwzapalne, przeciwutleniające, stymulujące tworzenie płytek krwi oraz poprawiające pracę układu krążenia. Zwiększa energię i poprawia funkcje poznawcze.
Zanim dodasz suplementy do swojej diety skonsultuj to z lekarzem.
ZJ
