„Jeśli skoncentrujesz się na tym, co masz, zawsze będziesz miał więcej. Jeśli koncentrujesz się na tym, czego nie masz, nigdy nie będziesz miał wystarczająco” – Lewis Howes.
Eksperci wierzą, że wystarczy poświęcić 15 minut dziennie na praktykowanie wdzięczność, aby odczuć jej pozytywną siłę.
Wdzięczność wpływa na wszystkie części naszego życia, nawet zdrowie. Dzienne praktykowanie jest ważnym elementem naszego ogólnego samopoczucia oraz psychicznego i fizycznego zdrowia.
Jakie korzyści przynosi nam praktykowanie wdzięczności?
Profesor Robert Emmons twierdzi, że postawa wdzięczności jest bardzo potrzebna kiedy w życiu nam się nie układa, kiedy doświadczamy problemów i smutków.
„Postawa wdzięczności nie tylko pomoże, ale jest niezbędna. Tak naprawdę to właśnie w warunkach kryzysu mamy najwięcej do zyskania dzięki wdzięcznemu spojrzeniu na życie. W obliczu demoralizacji wdzięczność ma moc dodawania energii. W obliczu załamania wdzięczność ma moc uzdrawiać. W obliczu rozpaczy wdzięczność ma moc niesienia nadziei. Innymi słowy, wdzięczność może pomóc nam radzić sobie w trudnych czasach.”
Naukowcy podają wiele pozytywnych efektów wdzięczności. Wśród nich są:
Zdrowie fizyczne
- Wyższa odporność organizmu
- Zmniejszone dolegliwości bólowe
- Niższe ciśnienie krwi
- Większa motywacja do ćwiczeń i dbania o zdrowie
- Lepsza jakość snu
- Wydłuża życie
Zdrowie psychiczne
- Więcej pozytywnych emocji
- Więcej radości i przyjemności
- Większy optymizm i szczęście
- Większa odporność na stres
- Wyższa pewność siebie
- Większa witalność
- Większy spirytyzm
Mocniejsze więzi społeczne
- Bycie bardziej wyrozumiałym
- Bycie bardziej towarzyskim
- Bycie bardziej pomocnym
- Bycie bardziej hojnym.
Jak rozwinąć postawę wdzięczność?
„Licz swoje błogosławieństwa. Wdzięczne serce przyciąga więcej radości, miłości i dobrobytu”. ~ Cheryl Richardson.
Najłatwiejszym sposobem jest policzenie swoich życiowych błogosławieństw.
Zapisz wszystkie rzeczy czy wydarzenia, duże i małe, za które jesteś wdzięczny. Jeśli się dobrze przyłożysz do tego zadania lista będzie długa. Nie wiesz jak zacząć? Użyj alfabetu. Do każdej litery alfabetu dopisz błogosławieństwa zaczynające się od tej litery.
Prowadź dziennik
Każdego dnia w dzienniczku zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny tego dnia.
Czytaj wpisy
W trudnych chwilach czy dniach powróć do zapisów w dzienniczku. Uważnie przeczytaj poprzednie wpisy i skup się na błogosławieństwach.
Bądź wdzięczny za siebie
Podziękuj sobie. Kiedy nauczysz się doceniać siebie, wzrośnie twoja zdolność postrzegania rzeczy w bardziej pozytywny sposób. Pomyśl o tym co osiągnąłeś, rzeczach dużych i małych, swoich talentach, osobach którym mogłeś pomóc.
Słowa na wagę złota
Słowa, które wypowiadasz mają znaczenie i wpływ na twoje codzienne życie. Zmień negatywne słowa na pozytywne.
Podziękuj innym
Dziękuj innym za przysługę, pomoc, za to że są.
Otaczaj się wdzięcznością
Otaczaj się ludźmi, którzy ludźmi z postawą wdzięczności wtedy i tobie będzie łatwiej praktykować wdzięczność. Stroń od ludzi negatywnych.
Bądź wdzięczny za tu i teraz
„Wdzięczność to bogactwo. Narzekanie to ubóstwo”, Doris Day.
Przyjmij kontrolę nad teraźniejszością dziękując za to co masz i gdzie jesteś w życiu. Pomoże ci to widzieć przyszłość bardziej pozytywnie i podjąć działania w kierunku życia jakie chcesz stworzyć w przyszłości.
[…] rolę w naszym samopoczuciu i postrzeganiu świata. Choć może wydawać się banalna, to jednak praktyka wdzięczności ma ogromny wpływ na nasze emocje, zdrowie psychiczne i ogólną jakość życia. Warto zbadać, […]