50 prostych sposobów na wyciszenie

1. Zacznij praktykować jogę. Nawet krótkie treningi w domu pozwolą Ci się wyciszyć.
2. Skup się na zmysłach – pomyśl, co w danej chwili możesz widzieć, słyszeć, czuć.
3. Praktykuj ćwiczenia oddechowe.
4. Idź na spacer do lasu.
5. Posłuchaj ulubionej muzyki…

6. …lub nagrań ASMR, które pozwolą Ci się rozluźnić.
7. Napij się ziołowej herbaty z dodatkiem melisy lub lawendy.
8. Zacznij prowadzić dziennik, w którym zapiszesz wszystkie myśli.
9. Pozwól sobie marzyć.
10. Zrób sobie przerwę w korzystaniu z komputera i telefonu.

11. Przytul swojego partnera, zwierzę, lub nawet samego siebie.
12. Wykorzystuj moc olejków eterycznych podczas inhalacji lub kąpieli.
13. Wymyśl mantrę, której powtarzanie pozwoli Ci się wyciszyć.
14. Znajdź hobby, na którym będziesz móc się skupić.
15. Obserwuj zwierzęta – ryby w akwarium, zwierzęta domowe, czy nawet ptaki za oknem.

16. Idź pobiegać, lub wykonaj inną aktywność fizyczną, która sprawia Ci radość.
17. Zapoznaj się z technikami uziemienia i stosuj je w sytuacjach stresowych.
18. Obcuj jak najwięcej z przyrodą.
19. Zrób dla siebie coś, na co zazwyczaj nie masz czasu.
20. Pozwól sobie na przerwę od pracy i sen.

21. Sięgnij po piłeczkę antystresową.
22. Zrób sobie kąpiel gorącą kąpiel…
23. …lub zimny prysznic, jeśli nie jesteś fanem kąpieli.
24. Poczytaj wartościową książkę.
25. Koloruj relaksacyjne kolorowanki.

26. Licz w głowie lub mów po kolei alfabet.
27. Napij się wody.
28. Zaśpiewaj swoją ulubioną piosenkę.
29. Przejrzyj album ze zdjęciami przywodzącymi dobre wspomnienia.
30. Szczotkuj ciało na sucho.

31. Układaj puzzle.
32. Skorzystaj z kołdry obciążeniowej, która pozwoli twojemu ciału się zrelaksować.
33. Zamknij oczy, nawet jeśli nie jesteś senny.
34. Ogranicz na pewien czas korzystanie z social media.
35. Wyobraź sobie spokojne miejsce.

36. Zapal świeczkę, której zapach cię uspokaja.
37. Usiądź w fotelu bujanym.
38. Obserwuj chmury na niebie lub fale wodne.
39. Zrób słoik spokoju, którego obserwacja cię wyciszy.
40. Zwerbalizuj swoje myśli i emocje, dzwoniąc do kogoś bliskiego lub spisując je.

41. Przykryj się kocem, nawet gdy nie jest ci zimno.
42. Regularnie medytuj, aby odnaleźć harmonię.
43. Skup się na obecnej chwili.
44. Wyjrzyj przez okno i obserwuj otaczający cię świat.
45. Wypróbuj opaski lub poduszki na oczy, które pozwolą twoim powiekom rozluźnić się.

 

46. Zjedz coś smacznego i pełnowartościowego.
47. Wypróbuj technikę relaksacji mięśni Jacobsona.
48. Obejrzyj ulubiony film.
49. Wykonaj masaż dłoni lub karku.
50. Oddaj się kreatywnemu zajęciu, na przykład namaluj coś.

Taniec na Tęczy – medytacja z wprowadzeniem

SKOMENTUJ

Dodaj komentarz
Wpisz swoje imię