Pamiętaj, że lęk i nerwy powodują stres, a stres obniża system odpornościowy. To normalne, że obawy związane z koronawirusem rosną, ale należy bronić organizm i umysł przed stanem paniki.
1. Zaakceptuj swoją słabość
Nie wstydź się tego, że czujesz lęk przed niewiadomą przyszłością. Jeśli czujesz się niepewnie w obliczu izolacji, porozmawiaj o swoich uczuciach z bliską osobą.
2. Przygotuj się, nie panikuj
„Wiedza i przygotowanie mogą pomóc zmniejszyć uczucie paniki”, mówi doktor Joseph McGuire z Johns Hopkins Medicine. „Korzystaj z zaufanych źródeł informacji oraz opracuj osobisty plan działania.” McGuire również uczula, aby nie spędzać zbyt dużo czasu na wyszukiwaniu coraz to nowych informacji na temat wirusa. Na dzień dzisiejszy wszystko co jest związane z tą rozprzestrzeniającą się chorobą jest bardzo negatywne. A to wpływa negatywnie na naszą psychikę osłabiając nasz cały organizm.
3. Porozmawiaj ze swoimi dziećmi
Dzieci wyczuwają nasz lęk. Rozmowa z nimi pomoże i wam i im. Ustal, co dzieci już wiedzą o wirusie i przekaż im dokładne informacje, aby zmniejszyć ryzyko zarażenia. Spytaj czy mają konkretne obawy oraz zapewnij praktyczne rozwiązania. Panika odbiera logiczne myślenie. Skoncentruj się na zapobieganiu. Koncentruj dyskusje na działaniach zapobiegawczych.
4. Szukaj komfortu u innych
Często najlepszym lekarstwem na zły nastrój jest otaczanie się ludźmi, którzy oferują wsparcie. Zdolność komunikowania się i kontakt z bliskimi to ważna część codziennego życia. Podziel się z innymi swoimi uwagami. Jeśli jesteś w izolacji, połącz się z przyjaciółmi i rodziną telefonicznie czy komputerowo. Pozostawaj w izolacji w pomieszczeniu, ale nie odrzucaj kontaktu z ludźmi tobie bliskimi. Kontakt ten poprawi ci nastrój.
5. Ćwicz
Nawet jeśli zaprzestałeś chodzenia na siłownię, poćwicz w domu, wyjdź na spacer, pooddychaj świeżym powietrzem.
6. Dobry film lub książka i gorąca kąpiel
To naprawdę pomaga! I odpręża. Dobry film czy książka, lampka wina i kilka kostek czekolady. Gorzkiej! Cokolwiek daje Ci komfort psychiczny zastosuj.
7. Stosuj „uważność”
Kilka badań pokazuje, że regularna medytacja uważności obniża ogólny poziom stresu, poprawia jakość życia i wzmacnia układ odpornościowy. COVID-19 ma większe ryzyko powikłań u osób z osłabionym układem odpornościowym. Bądź uważny i stosuj się do wytycznych takich jak mycie rąk, trzymanie dystansu, nie dotykanie twarzy rękoma, unikanie niepotrzebnych podróży i tłumów. Bycie ostrożnym pomoże Ci w uspokojeniu nerwów i lęków.
8. Oddychaj
„Głębokie oddychanie zalewa nasz system szczęśliwymi hormonami, zwanymi także endorfinami, oszukując nasze mózgi, abyśmy poczuli się natychmiastowo bardziej wyluzowani”, mówi dyrektor Speakers Collective Jo Love. Jedną z prostych technik kontrolowanego oddychania jest kwadratowe oddychanie. Wyobraź sobie, że poruszasz się po namalowanym kwadracie. W każdym narożniku kwadratu stosuj poniższą technikę: przez cztery sekundy bierz wdech, wstrzymaj oddech na kolejne cztery sekundy i na koniec przez cztery sekundy wydychaj powietrze. Następnie powtórz tę samą sekwencję 4 razy.
