Uzdrowienie z negatywnych doświadczeń z dzieciństwa (adverse childhood experiences – ACE) jest złożonym i indywidualnym procesem. Wymaga on czasu, wysiłku i często pomocy profesjonalisty.
ACE mogą obejmować różne formy nadużyć, zaniedbań lub dysfunkcji rodzinnych. Każda forma może mieć długotrwały wpływ na nasze życie.
Na traumę nie ma lekarstwa, które ją uleczy. Nie ma również jednego sposobu czy procesu. Ale świat medycyny rozpoznaje kilka kluczowych kroków i postaw, które pomagają w drodze do uzdrowienia.
10 postaw pomocnych w uzdrowieniu z traumy z dzieciństwa:
Świadomość i akceptacja
Rozpoznaj i uznaj wpływ swoich niekorzystnych doświadczeń z dzieciństwa na twoje życie. Zrozum, że twoje uczucia i zmagania są ważne i że uzdrowienie jest możliwe.
Profesjonalna pomoc
Rozważ współpracę z terapeutą, doradcą lub specjalistą ds. Zdrowia psychicznego.
Zbuduj system wsparcia
Otaczaj się osobami wspierającym cię. Przyjaciółmi, członkami rodziny lub grupami wsparcia. Dzielenie się swoimi doświadczeniami i uczuciami z innymi, którzy rozumieją i okazują empatię, ma uzdrawiającą siłę.
Praktykuj samowspółczucie
Traktuj siebie z życzliwością i zrozumieniem. Współczucie wobec siebie uzdrawia.
-
Zobacz także: Chcesz mieć mądre dziecko spędzaj z nim czas w naturze
Uważność i techniki relaksacyjne
Praktykuj medytację uważności, głębokie oddychanie i inne techniki relaksacyjne promujące spokój. .
Zacznij prowadzić dzienniczek
Prowadzenie dziennika może zapewnić bezpieczne ujście dla twoich myśli i emocji. Pisanie o swoich doświadczeniach i refleksjach może pomóc ci przetworzyć i uzyskać wgląd w twoje emocje, radzenie sobie z nimi i uzdrawiającą podróż.
Czy da się wyleczyć od traumy z dzieciństwa?
Zdrowie fizyczne
Skoncentruj się na utrzymaniu zdrowego stylu życia. Odpowiedni sen, regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta mogą przyczynić się do ogólnego dobrego samopoczucia i stanowić solidną podstawę do uzdrowienia emocjonalnego.
Przebaczenie
Przebaczenie nie oznacza akceptacji tego, co się stało. Przebaczenie oznacza uwolnienie się od ciężaru trzymania się gniewu i urazy. Przebaczenie odbiera siłę oprawcy i przekazuje życie i przyszłość w twoje ręce.
Realistyczne oczekiwania
Uzdrawianie to stopniowy proces z wzlotami i upadkami. Ustal realistyczne cele i zrozum, że niepowodzenia są normalną częścią powrotu do zdrowia.
Niezachwiana wartość
Droga do uzdrowienia to zrozumienie, że to jak było się traktowanym w przeszłości nie zmienia fundamentalnej wartości i potencjału osoby.
Terapeuci twierdzą, że należy powtarzać sobie mantrę – nadal jestem wartościową osobą, która decyduję się kochać i szanować siebie.
Posłuchaj podcastów:
