Jesienią i zimą warto zadbać o nasz układ odpornościowy i upewnić się, że jest on tak silny jak to jest tylko możliwe.
Oto skuteczne sposoby jak samemu zadbać o zdrowie aby odeprzeć atak fali przeziębień, grypy, a nawet panującego wirusa.
1. Spożywaj więcej warzyw i owoców
Na twoim talerzu powinna znaleźć się kolorowa tęcza. Jest to najłatwiejszy sposób na upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość przeciwutleniaczy, witamin i minerałów wzmacniających odporność.
Tęcza owocowo-warzywna to:
- czerwony kolor: jabłka, czerwona papryka, żurawina, winogrona;
- pomarańczowy kolor: słodkie ziemniaki, dynia, mango, mandarynki, pomarańcze, marchew;
- zielony kolor: kiwi, brokuły, oliwki, limonki, brukselki;
- żółty kolor: jabłka, gruszki, banany, ananas;
- fioletowy kolor: jagody, bakłażan, czerwona kapusta.
2. Dbaj o zdrowie …wystarczy abyć się wysypiał !
Brak spokojnego snu lub za mało godzin powoduje, że organizm staje się bardziej podatny na infekcje. Sen to nie tylko wypoczynek. Podczas snu organizm zwalcza infekcje i stany zapalne. Sen to czas gdy nasze zdrowie się regeneruje!
3. Spożywaj wystarczającą ilość białka
Białko zawiera duże ilości cynku, minerału, który pomaga w produkcji białych krwinek zwalczających infekcje. W naszym jesiennym jadłospisie powinny znaleźć się: ostrygi, kraby, krewetki, kurczak, łosoś, ciecierzyca i fasola. Niewystarczająca ilość białka w organizmie może mieć szkodliwy wpływ na limfocyty T.
Limfocyty T są istotną częścią prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. To one są odpowiedzialne za wysyłanie przeciwciał zwalczających wirusy i bakterie.
4. Probiotyki – najłatwiejszy sposób dbania o zdrowie.
Prebiotyki działają poprzez zwiększenie populacji dobrych bakterii w jelitach, co z kolei pobudza produkcję cytokin przeciwzapalnych, czyli maleńkich białek wspomagających funkcjonowanie układu odpornościowego. Probiotyki znajdują się w produktach spożywczych, takich jak cebula, czosnek, banan i szparagi.
5. Uwolnij organizm od stresu
Podczas stresu nasz organizm uwalnia takie hormony jak adrenalina, dopamina, noradrenalina i kortyzol, które zmniejszają zdolność organizmu do wytwarzania limfocytów – białych krwinek, które pomagają zwalczać szkodliwe wirusy lub bakterie. Warto wprowadzić w życie medytację, jogę i uważne oddychanie.
6. Twoje zdrowie = witaminy
Witaminy, takie jak A, C, E, B6, D i minerały, takie jak cynk, żelazo i selen mają kluczową rolę w ochronie naszego organizmu przed infekcjami. W naszej diecie powinny znaleźć się marchew, słodkie ziemniaki, papryka, truskawki, migdały, awokado, łosoś, ostrygi, tuńczyk, chuda pierś z kurczaka i wołowina.
7. Ćwicz
Utrzymanie umiarkowanych ćwiczeń w okresie jesiennym pomaga zwalczyć infekcje i utrzymać układ odpornościowy w dobrej formie. Spacery, joga i trening siłowy są dobrymi rozwiązaniami na walkę z infekcjami.
ZS
