5 superfoods codziennej diety

Zbilansowana dieta jest niezbędna do wspomagania każdego układu narządów w organizmie. Dostarcza ona organizmowi składników odżywczych potrzebnych do jego efektywnej pracy. Bez zbilansowanego odżywiania organizm jest bardziej podatny na choroby, infekcje i zmęczenie.

Oto pięć wspaniałych produktów bogatych w składniki odżywcze wspierających ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie!

1. Jagody

Jagody należą do jednych z najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz włączyć do swojej diety. Oprócz tego, że są pyszne, oferują również wiele korzyści zdrowotnych:

  • Chronią komórki przed wolnymi rodnikami,
  • Poprawiają poziom cukru we krwi,
  • Wspierają zdrową odpowiedź insulinową,
  • Zmniejszają stan zapalny,
  • Wspierają funkcje tętnicze,
  • Wspierają zdrowy poziom cholesterolu,
  • Zawierają błonnik pokarmowy,
  • Zapewniają organizmowi witaminy C i K1,
  • Zwiększają poziom manganu, miedzi i kwasu foliowego w organizmie.

 

2. Ciemne warzywa liściaste

Ciemne, liściaste warzywa, takie jak jarmuż i szpinak, są również dobrym dodatkiem do zapewnienia organizmowi zbilansowanej i pożywnej diety. Niektóre z wartości odżywczych i zdrowotnych ciemnozielonych warzyw liściastych obejmują:

3. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest jedną z najzdrowszych dostępnych opcji oleju. Oprócz tego, że jest dobrym źródłem zdrowych tłuszczów, oliwa z oliwek jest również świetna dla zdrowia. Posiada wiele odżywczych i zdrowotnych korzyści dla organizmu jak i skóry i włosów:

  • Obniża ciśnienie krwi,
  • Poprawia krążenie,
  • Zmniejsza ryzyko chorób serca,
  • Zmniejsza ryzyko chorób neurodegeneracyjnych,
  • Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka,
  • Zapewnia organizmowi przeciwutleniacze,
  • Zmniejsza ryzyko incydentów sercowych,
  • Zmniejsza stany zapalny,
  • Zawiera witaminy A, E , D i K,
  • Działa antybakteryjnie.
  • Czytaj również: Domowy przepis na maść rozgrzewającą

4. Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica, są doskonałym dodatkiem do posiłków. Mają niską zawartość tłuszczu, nie zawierają cholesterolu. Rośliny strączkowe są pełne:

  • Błonnika pokarmowego,
  • Witamin z grupy B,
  • Folianu,
  • Wapnia,
  • Potasu,
  • Fosforu,
  • Cynku,
  • Białka,
  • Przeciwutleniaczy,
  • Lizyny,
  • Utrzymują niski poziom cukru we krwi,
  • Poprawiają kontrolę glikemii i lipidów,
  • Obniżają ryzyko chorób serca.

 

5. Pomidory

Od sosów po sałatki, pomidory są pysznym i wszechstronnym dodatkiem do diety, zapewniając jednocześnie wiele korzyści odżywczych:

  • Witaminę C,
  • Witaminę K,
  • Potas,
  • Folian,
  • Likopen,
  • Beta karoten,
  • Naringeni,
  • Kwas chlorogenowy,
  • Zmniejszają ryzyko chorób serca i incydentów sercowych,
  • Wspierają zdrowy poziom cholesterolu,
  • Zmniejszają ryzyko zakrzepów krwi,
  • Zmniejszają ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory.

Przepis na garam masala – mieszankę przypraw na poprawę odporności

Posłuchaj naszych podcastów: 

SKOMENTUJ

Dodaj komentarz
Wpisz swoje imię