Aby uniknąć przyrostu masy ciała po 50 roku życia pamiętaj o przykrej „przypadłości” 200 kalorii dziennie.
Liczba kalorii, których potrzebujesz każdego dnia, nieznacznie spada wraz z wiekiem. Niestety większość z nas nie ogranicza się i nadal je taką samą ilość jedzenia i kalorii.
Dietetycy twierdzą, że po osiągnięciu wieku 50 lat spalamy około 200 mniej kalorii dziennie niż wieku 40 lat. Tak więc, jeśli jesteś 50-latkiem, który je jak 40-latek, nie powinno cie to zdziwić jeśli każdego miesiąca przybędzie ci około jednego funta tkanki tłuszczowej.
Każdy z nas wie, że dużo łatwiej jest przybrać na wadze niż ją zgubić. Z wiekiem przybieranie na wadze staje się jeszcze łatwiejsze. Według zasady 200 kalorii, jemy zbyt dużo, spalamy zbyt mało i prawie nie ruszamy się. Ale same ćwiczenia po 50. roku życia dużo nie pomogą, gdyż około 50 do 70 procent energii, którą spalamy każdego dnia przeznaczana jest na podtrzymywanie organizmu – funkcjonowanie narządów, oddychanie i inne procesy, które utrzymują nas przy życiu. Dietetycy nazywają to podstawową przemianą materii. Reszta jest powiązana ze spaleniem kalorii.
Chociaż pełzający przyrost masy ciała może być normalny, to nie czyni go to zdrowym. Wzrost wagi prowadzi również do wzrostu w obwodzie. Obwód talii większy niż 40 cali dla mężczyzn lub 35 cali dla kobiet zwiększa ryzyko wielu chorób.
Aby utrzymać się poniżej tych wartości, bardzo ważnym aspektem naszej dziennej diety jest zmniejszenie kalorii o 200. Nie znaczy to, że musimy się głodzić. Wystarczy pomyśleć o zdrowszym jedzeniu i wyeliminowaniu podjadania. Jeśli już musisz podjadać to koncentruj się na pokarmach bogatych w błonnik i białko, które zaspokoją twój głód przez dłuższy czas.
Owoce podobnie jak orzechy, surowe warzywa i niesłodzony jogurt należą do grupy zdrowych przekąsek. Wszystkie te pokarmy są nie tylko sycące. Dostarczają one również organizmowi witaminy, minerały i inne składniki odżywcze zwalczające choroby i chroniące nasz mózg.
Trudno jest wprowadzić w życie zasadę spożywania 200 kalorii mniej dziennie jeśli nie wiem jak te 200 kalorii wygląda:
- 3 jajka
- 20 gałązek selera naciowego
- 200 gram fasoli
- 10 cukierków Werther’s Originals
- 1 awokado
- 10 uncjowa puszka kukurydzy
- pół kilograma marchewki lub brokułów
- 1/2 muffinka z jagodami
- 18 migdałów
- 1 banan
- 3 małe jabłka
- prawie kilogram grzybów
- 60 szparagów
- ⅔ McDonald’s Cheeseburger
- ⅓ Big Mac McDonald’s
- ⅘ opakowania małych frytek McDonald’s
- 90 procent puszki Coca Coli
- 18 precli
- 4 szklanki popcornu
- 1 hot dog
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc ci w utrzymaniu właściwej wagi w czasie imprez:
1. Kontroluj porcje
Badania wykazały, że im więcej jedzenia zostanie podane, tym więcej będziemy jeść dlatego też nakładaj małe porcje na talerz. A zanim pójdziesz po dokładkę odczekaj przynajmniej pół godziny.
2. Nie zaniedbuj ćwiczeń
Okres zimowy sprzyja rozleniwieniu, a ruch i ćwiczenia są niezbędne w osiągnięciu zdrowej wagi i ogólnego dobrego samopoczucia.
3. Waż się regularnie
Stawaj na wadze co drugi dzień w ten sposób możesz szybko wyłapać wzrost. Pamiętaj, aby ważyć się z samego rana, w piżamie i po opróżnieniu pęcherza. Kiedy waga podnosi się, jest to sygnał, aby zmniejszyć porcje lub zwiększyć aktywność fizyczną.
4. Jedz dużo chudego białka
Zwiększenie spożycia białka za pomocą chudego mięsa, drobiu bez skóry, niskotłuszczowego nabiału, owoców morza i fasoli sprawi, że poczujesz się dłużej nasycony bez dodatkowych kalorii.
5. Zawsze używaj talerza
Trudno jest śledzić, ile jesz jedzenia, gdy jesz bez talerza. Zawsze używaj talerza, nawet do małych przekąsek. Wybieraj mniejsze talerze w stonowanych kolorach. Nie tylko mniej jedzenia na nich zmieścisz, ale również stonowane kolory wywołują mniejszy apetyt.
6. Sałata i zupa
Przed wyjściem na spotkanie towarzyskie czy rodzinne zjedz duży talerz zielonej sałaty lub zupy jarzynowej. Te dwie potrawy są bardzo pożywne i ograniczą twój apetyt i chęć spożycia mniej zdrowych potraw podczas spotkania.
7. Delektuj się każdym kęsem
Nie spiesz się i delektuj się każdym kęsem. Powolne jedzenie pomoże ci cieszyć się posiłkiem i da mózgowi czas na odebranie sygnału, że żołądek jest szczęśliwie pełny.
Parę faktów, o których powinniśmy pamiętać wchodząc w Medicare!
