Jeśli chcesz żyć dłużej i wyglądać młodziej, wprowadź na stałe do swojego życia 4 zasady długowieczności profesora Davida Sinclara. Profesor Sinclar ma 53 lata, jest znanym i cenionym naukowcem prowadzącym badnia na temat starzenia i długowieczności.
Zdaniem profesora połączenie czterech poniższych nawyków działa fenomenalnie również w jego przypadku. – „Mój wiek biologiczny spadł przez ostatnią dekadę do punktu, w którym przewiduje się, że będę żył co najmniej o dekadę dłużej, niż gdybym nic nie zrobił – wyznał w wywiadzie z portalem „Insider”.
Oto w kluczowe zasady długowieczności:
1. Stosowanie postu przerywanego
Post przerywany to popularna metoda dietetyczna, która polega na cyklicznym ograniczaniu spożycia kalorii przez krótkie okresy czasu, zazwyczaj od kilku godzin do kilku dni. W tym okresie czasu stosuje się intensywniejszy reżim żywieniowy, na przykład stosując zasadę „jedzenia okna czasowego”, czyli spożywając posiłki w określonych godzinach dnia.
Badania pokazują, że stosowanie postu przerywanego może przynieść wiele korzyści dla zdrowia, w tym:
- Pomoc w utracie wagi: post przerywany może pomóc w utracie wagi poprzez zmniejszenie spożycia kalorii i zwiększenie tempa przemiany materii.
- Poprawa zdrowia metabolicznego: post przerywany może przyczynić się do poprawy poziomu cukru we krwi, insulinooporności i poziomu triglicerydów, co jest korzystne dla zdrowia metabolicznego.
- Redukcja stanów zapalnych: post przerywany może pomóc w zmniejszeniu stanów zapalnych w organizmie, które mogą przyczyniać się do rozwoju chorób przewlekłych.
- Poprawa zdrowia mózgu: badania sugerują, że post przerywany może pomóc w poprawie funkcji poznawczych i zapobieganiu chorobom neurodegeneracyjnym.
-
Zobacz: Chcesz żyć długo i szczęśliwie? Rób to codziennie
Ważne jest jednak, aby przestrzegać zasad postu przerywanego zgodnie z zaleceniami specjalisty ds. żywienia lub lekarza. Nie powinno to być stosowane przez osoby z zaburzeniami odżywiania, kobiet w ciąży lub karmiących piersią, dzieci i młodzież w okresie wzrostu oraz osoby z chorobami metabolicznymi lub chorobami układu pokarmowego.
2. Ograniczenie stresu
Ograniczenie stresu jest kluczowe dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Długotrwały i intensywny stres może negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie organizmu i zwiększyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, choroby układu pokarmowego, choroby autoimmunologiczne i choroby psychiczne.
Jak ograniczyć stres?
- Medytacja i praktyki relaksacyjne: regularne medytacje lub praktyki relaksacyjne, takie jak joga, tai chi czy qigong, mogą pomóc w redukcji stresu poprzez uspokojenie umysłu i zwiększenie poziomu relaksacji.
- Aktywność fizyczna: regularna aktywność fizyczna, takie jak jogging, pływanie czy jazda na rowerze, może pomóc w redukcji stresu poprzez uwalnianie endorfin, które zmniejszają poziom stresu.
- Socializacja: utrzymywanie bliskich kontaktów z rodziną i przyjaciółmi, a także angażowanie się w różne działania społeczne, może pomóc w redukcji stresu poprzez poczucie wsparcia i związku z innymi ludźmi.
- Odpoczynek i sen: regularny sen i odpoczynek są kluczowe dla redukcji stresu, ponieważ pomagają organizmowi wypocząć i zregenerować się po trudnym dniu.
- Techniki redukcji stresu: istnieją również specjalne techniki redukcji stresu, takie jak trening autogenny, terapia poznawczo-behawioralna i terapia pozytywnego myślenia, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
3. Regularna aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Oto kilka korzyści wynikających z regularnej aktywności fizycznej:
- Poprawa kondycji fizycznej: regularna aktywność fizyczna może pomóc w poprawie wytrzymałości fizycznej, siły i elastyczności.
- Redukcja ryzyka chorób: regularna aktywność fizyczna może pomóc w redukcji ryzyka chorób serca, chorób metabolicznych, chorób układu krążenia, chorób układu oddechowego oraz niektórych rodzajów nowotworów.
- Poprawa zdrowia psychicznego: regularna aktywność fizyczna może pomóc w redukcji objawów depresji i lęku, a także poprawić nastrój i samopoczucie.
- Kontrola wagi: regularna aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu lub zmniejszeniu masy ciała poprzez spalanie kalorii i zwiększenie tempa przemiany materii.
- Poprawa jakości snu: regularna aktywność fizyczna może pomóc w poprawie jakości snu, co jest korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
4. Spożywanie diety roślinnej i rezygnacja z alkoholu
Spożywanie diety roślinnej i rezygnacja z alkoholu to dwa prozdrowotne wybory, które mogą przynieść wiele korzyści dla zdrowia.
Dieta roślinna, zwłaszcza dieta wegetariańska lub wegańska, może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka chorób serca, cukrzycy, niektórych rodzajów nowotworów, chorób autoimmunologicznych oraz chorób związanych z otyłością. Produkty roślinne zawierają mniej tłuszczów nasyconych i cholesterolu, a więcej błonnika, witamin i minerałów, co jest korzystne dla zdrowia.
Rezygnacja z alkoholu również może mieć pozytywny wpływ na zdrowie. Nadmierne spożycie alkoholu może przyczynić się do szeregu problemów zdrowotnych, takich jak choroby wątroby, choroby serca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu trawiennego, a także zwiększenie ryzyka zachorowania na nowotwory.
