Depresja jest jednym z najczęstszych zaburzeń psychicznych, które dotyka coraz większą liczbę ludzi na całym świecie. Choć istnieją różne metody leczenia, takie jak terapia farmakologiczna i psychoterapia, to wiele osób nie reaguje na te standardowe metody lub doświadcza skutków ubocznych leków.
Ostatnie badania wskazują, że trening uważności może być nowym, skutecznym sposobem na walkę z depresją.
Czym jest trening uważności?
Trening uważności, zwany również medytacją uważności, to technika, która pomaga osiągnąć świadomość chwili obecnej, akceptacji i zmniejszenia lęku oraz stresu. Podczas treningu, osoba koncentruje się na swoich myślach i odczuciach w danym momencie, bez oceniania ich lub reagowania na nie.
Jak działa trening uważności?
Depresja często powoduje nieprzyjemne myśli i emocje, które przeszkadzają w codziennym funkcjonowaniu. Trening uważności pomaga zmniejszyć wpływ tych myśli i emocji poprzez naukę koncentracji na chwili obecnej, zamiast skupiania się na przeszłości lub przyszłości. Praktykowanie uważności może również pomóc w zwiększeniu poziomu akceptacji i zrozumienia dla siebie, co może przyczynić się do poprawy samopoczucia i zmniejszenia objawów depresji.
Jakie są wyniki badań?
W ostatnich latach przeprowadzono wiele badań na temat skuteczności treningu uważności w leczeniu depresji. W jednym z nich, opublikowanym w „The Lancet”, badacze przeprowadzili randomizowane badanie kliniczne, w którym uczestniczyło ponad 400 pacjentów z depresją. Grupa, która otrzymywała terapię uważności, osiągnęła znacznie większą poprawę objawów depresji niż grupa kontrolna. Wyniki te były porównywalne z efektami terapii farmakologicznej.
Inne badania wykazały również, że trening uważności może pomóc w zmniejszeniu lęku, stresu i innych zaburzeń psychicznych. Ponadto, wydaje się, że jest on bezpieczny i nie wywołuje skutków ubocznych związanych z lekami.
Posłuchaj podcastów:
