Chcesz wzmocnić układ odpornościowy? Wprowadź poniższe produkty do swojej diety

Częste mycie rąk, suplementy i przebywanie z dala od chorych nie są jedynymi skutecznymi sposobami na utrzymanie dobrego stanu zdrowia.

Odpowiednie odżywianie się również wspomoże nasz system odpornościowy. Większość z nas dodaje do diety czosnek, miód i owoce cytrusowe aby wspomóc system immunologicznych, ale jest wiele innych produktów wartych włączenia do dziennego jadłospisu.

Marchew

Tylko jedna marchewka dostarcza wystarczającej ilości beta-karotenu, aby organizm mógł przekształcić ją w 1480 mg witaminy A – dzienna dawka to 800 mg. Witamina A jest niezbędna dla obrony, ponieważ utrzymuje w zdrowiu kanały śluzowe, które działają jako fizyczna bariera dla wirusów i bakterii. Najlepszym sposobem jest jedzenie gotowanej marchwi, ponieważ ciepło zmiękcza ściany komórkowe, umożliwiając wchłonięcie większej ilości beta-karotenu.

Papryka

Zarówno czerwona, jak i zielona. Papryka maj dwukrotnie wyższą zawartość witaminy C niż pomarańcze. Witamina C jest ważna dla utrzymania zdrowego układu odpornościowego, szczególnie w trakcie i po intensywnej aktywności fizycznej. Czerwona papryka jest również bogata w witaminę A.

Jarmuż

Jarmuż jest kolejnym warzywem o większej zawartości witaminy C niż owoce cytrusowe. Jest również wspaniałym dostawcą witaminy A (z beta-karotenu), a także dostarcza organizmowi witaminę E – przeciwutleniacz. Najlepsze korzyści zdrowotne przyniesie jarmuż lekko podsmażony z czosnkiem.

Grzyby

Są wspaniałym źródłem selenu i witamin z grupy B. Niektóre grzyby są również wzbogacone w witaminę D, która wspomaga układ odpornościowy.

Kefir

Kefir dostarcza całą gamę pożytecznych bakterii i drożdży, które razem mogą pomóc usprawnić działanie układu odpornościowego. Wykazano, że niektóre drobnoustroje specyficzne dla kefiru stymulują układ odpornościowy przed infekcjami bakteryjnymi.

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Tłoczony na zimno olej rzepakowy zawiera wszystkie zdrowe dla serca jednonienasycone tłuszcze oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, z dodatkową zaletą wysokiego poziomu przeciwutleniającej witaminy E. Akademia Żywienia i Dietetyki twierdzi, że jest to ważny składnik odżywczy dla układu odpornościowego.

Owsianka

Dostarcza beta-glukan, który, jak wykazano, stosowany jako suplement w wysokich dawkach, zapobiega i łagodzi objawy przeziębienia. Miseczka owsianki dostarczy również błonnik i witaminy z grupy B.

Sardynki

Sardynki zawierają selen, a także szeroki wachlarz składników odżywczych, w tym witaminy B12, żelazo i witaminę D. Wszystkie przyczyniają się do budowania odporności organizmu na infekcje.

SKOMENTUJ

Dodaj komentarz
Wpisz swoje imię