Skuteczne sposoby na upał. Dużo przepisów

0
252
źródło: Envato Elements

Nieistotne, czy wierzymy w ocieplanie się klimatu, czy nie. Faktem jest, że każdego lata dni stają się coraz gorętsze i coraz trudniejsze do zniesienia. 

Poniżej prezentujemy kilka sposobów na to, by poradzić sobie z wysoką temperaturą. Dzięki nim upały nie będą takie straszne.

1. Obserwuj prognozę pogody

Jednym z najważniejszych kroków, jakie możesz podjąć, aby zapewnić bezpieczeństwo swojej rodzinie w gorące letnie miesiące, jest po prostu obserwowanie prognozy pogody. Możesz oglądać lub słuchać lokalnych wiadomości w telewizji lub radiu, lub sprawdzać prognozę pogody za pomocą stron internetowych, lub aplikacji na smartfony. Aby uzyskać najbardziej wiarygodne prognozy pogody, sprawdź raporty National Weather Service. 

Pamietajmy, że nasze dzieci i nasze zwierzęta nie są odporne na upały. Każdego roku setki dzieci umierają z powodu udaru słonecznego.

Co możemy zrobić, aby ochronić swoje dzieci i zwierzęta przed skutkami wysokiej temperatury? NIGDY, absolutnie NIGDY nie pozostawiajmy ich w zamkniętych pojazdach w gorące, letnie dni. Upewnijmy się, że piją dużo płynów, najlepiej wody.

3. Nawadniaj organizm 

Przykładowe letnie napoje bezalkoholowe:

  • Miętowa lemoniada:

Składniki:

    Sok cytrynowy (świeżo wyciśnięty)

    Cienkie plasterki cytryny do dekoracji

    Liście mięty

    Kostki lodu i woda ( około litra)

    Miód (lub jakikolwiek inny słodzik)

Sposób przygotowania:

    Wlej sok z cytryny, liście mięty i kostki lodu do dzbanka

    Dodaj wodę 

    Wlej miód, a następnie wymieszaj

    Udekoruj  napój plasterkami cytryny

Jeśli chcesz, aby twoja lemoniada była bardziej schłodzona, możesz  ją wstawić do lodówki na 1-2 godziny.

  • Lemoniada

Składniki:

  • 3 cytryny
  • 100 g cukru białego lub trzcinowego
  • 1 litr wody

Sposób przygotowania:

Wycisnąć sok z cytryn

Odlać 200 ml wody i zagotować w garnku za z 100g cukru. Zagotować i odstawić do schłodzenia

Do dzbanka wlać pozostałą wodę, syrop i sok z cytryn

Dodać kostki lodu

Woda z ogórkiem, cytryną i miętą:

Składniki:

1 cytryna

8 listków mięty

kilkanaście plasterków ogórka szklarniowego

litr wody

Składniki wymieszać w wysokim naczyniu, dodać kotki lodu

Woda z truskawkami i miętą:

Składniki:

10 truskawek przekrojonych na pół

10 listków mięty

1 litr wody

Składniki wymieszać w wysokim naczyniu, dodać lód 

  1. Ogranicz spożycie alkoholu
  2. Ogranicz spożycie kofeiny 
  3. Jedz częściej, ale mniejsze posiłki
  4. Noś wygodną odzież 
  5. Unikaj intensywnych ćwiczeń fizycznych
  6. Zwolnij i odpocznij

Produkty, które powinniśmy spożywać w czasie upalnych dni:

1. Mięta

Mięta jest często kojarzona z chłodem. Badania naukowe udowodniły, że mentol wyzwala receptor białkowy TRPM8 w naszych mózgach, kojarząc miętę z uczuciem chłodu. 

2. Seler naciowy

Zawartość wody: około 96 proc. Badania z University of Aberdeen Medical School udowodniły, że chrupanie 2 łodyg selera może przywrócic w organizmie balans mikroelementów, których pozbywamy się w procesie pocenia: potasu, sodu, wapnia, żelaza, cynku, magnezu i fosforu.

3. Arbuz

Zawartość wody: 96 proc.

4. Groszek śnieżny 

Zawiera dużą ilość witaminy C. Według zarejestrowanych dietetyków produkty bogate w witaminę C, rozpuszczalny w wodzie przeciwutleniacz, są w stanie uzupełnić kolagen i chronić skórę przed poparzeniem słonecznym.

5. Ogórek

Podobnie jak arbuz – to chłodne, zielone warzywo, składa się głównie z wody. Pokrój trochę ogórka na szybką przekąskę lub kanapkę, sałatkę lub dip, ogórek jest bogaty w witaminę C zwalczającą raka skóry i zawiera dużą ilość błonnika pokarmowego.

Badania Instytutu Medycyny wykazały, że ogórki w 96 proc. składają się z wody. Oznacza to, że miseczka plasterków ogórka gasi pragnienie tak skutecznie, jak szklanka wody.

6. Pomidory

Ten soczysty, czerwony (żółty lub pomarańczowy) owoc może szybko pomóc uzupełnić płyny w organizmie w gorące, letnie dni. Pomidory są wypełnione wodą i błonnikiem, co sprawia, że są lekkie, ale sycące.

7. Sałata lodowa

Zawartość wody: 95,6 proc.

8. Rzodkiewki

Zawartość wody: 95,3 proc.

9. Zielona papryka 

Zawartość wody: 93,9 proc.

10. Truskawki

Zawartość wody: 91 proc.

SKOMENTUJ

Dodaj komentarz
Wpisz swoje imię