Mikro treningi pomogą ci w zachowaniu zdrowia

Nowe badania wskazują, że nie trzeba ćwiczyć godzinami, aby zachować zdrowie. Nawet osoby, które narzekają na brak czasu mogą utrzymać organizm w zdrowiu przy minimalnej aktywności fizycznej.

Okazuje się, że tak zwany mikro trening może zwiększyć metabolizm tłuszczu o 43% w porównaniu z zerową aktywnością. Micro Workouts nie tylko pomagają w spalaniu tłuszczu, ale również mają dobry wpływ na nasze samopoczucie. Pomagają w stanach lękowych, depresji i jakości snu.

Badania porównujące długie sesje treningowe – 30-50 minut, z sesjami krótkimi – 10 minut wykazały, że sesje krótkie przynoszą prawie identyczne korzyści pod względem utraty wagi, wydolności tlenowej i wrażliwości na insulinę.

Mikro trening to każda aktywność fizyczna lub krótki trening, który trwa od 3 do 10 minut. Do mikroćwiczeń należą chodzenie, wchodzenie po schodach, prace domowe i wykonywanie wielu tradycyjnych ćwiczeń na masę ciała, takich jak przysiady, pompki, deski, wypady i burpees oraz skakanka.

Badanie Applied Physiology, Nutrition and Metabolism wykazało, że wystarczą trzy ćwiczenia dziennie jak wchodzenie i schodzenie po schodach wykonywane trzy razy w tygodniu aby skutecznie poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Badanie Harvard Alumni wykazało również, że mężczyźni, którzy wejdą i zejdą po co najmniej ośmiu sekcjach schodów dziennie mają o 33 procent niższą śmiertelność w porównaniu do mężczyzn prowadzących siedzący tryb życia.
Z kolei badania opublikowane w European Journal of Applied Physiology wskazują, że krótkie ćwiczenia pomagają budować sprawność sercowo-oddechową, która jest głównym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia. Dobra sprawność sercowo-oddechowa może obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób serca oraz obniżają trójglicerydy.

Czytaj również: 10 rzeczy z których nie powinnaś (i nie musisz!) się tłumaczyć.

Oto kilka podstawowych korzyści z mikro treningów:

1. Szybsza utrata wagi

Liczne badania wykazały, że pomimo krótkiego czasu trwania treningu, mikro workout skutecznie redukuje tłuszcz całkowity, tłuszcz brzuszny i tłuszcz trzewny.

2. Niższe ciśnienie krwi

Trening interwałowy o wysokiej intensywności pozytywnie wpływa na ciśnienie krwi. W porównaniu z ciągłymi ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności, trening interwałowy znacznie obniża ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem.

3. Poprawa sprawności sercowo-oddechowa

Mikro treningi zwiększają wydolność krążeniowo-oddechową oraz zwiększają ilość tlenu w organizmie.

Czytaj też: Ziele Shatavari – właściwości i zastosowanie

4. Zmniejszona insulinooporność

Krótkie treningi również skutecznie poprawiają kontrolę glikemii i zmniejszają insulinooporność.

Wolną chwilę podczas dnia warto przeznaczyć na wykonanie kilku krótkich ćwiczeń. Jednymi z najlepszych i nie wymagających żadnego sprzętu do ćwiczeń są:

  • pajacyki
  • pompki
  • wejście i zejście po schodach
  • bieg w miejscu
  • skakanka
  • przysiady
  • wykroki
  • burpees

SKOMENTUJ

Dodaj komentarz
Wpisz swoje imię