Powitanie słońca – 12 pozycji na dobry poranek

Powitanie słońca określane jako „Surya Namaskar” to zestaw pozycji jogicznych (asan) powtarzanych 108 razy, które najlepiej jest wykonywać o świecie. O ich zbawiennych skutkach dla zdrowia fizycznego i psychicznego człowieka dowodzą liczne badania.

Powitanie słońca składa się z 12 pozycji, które następują płynnie po sobie. Skąd wzięła się liczba ich powtarzalności – 108 razy? Symbolika ma znaczenie w różnych kulturach. W źródłach starożytnych znajdujemy 108 tekstów Upaniszady i taką samą ilość tekstów Tantry. W numerologii 108 daje cyfrę 9, co oznacza bezwarunkowa miłość i przebudzenie, z kolei w Ajurwedzie jest 108 świętych punktów na ciele. W jodze liczbę 108 uważa się za najbardziej doskonałą liczbę powtórzeń.

 

Zgodnie z zaleceniami, aby praktykować „Surya Namaskar” należy wstać na godzinę przed świtem – umysł jest wtedy najspokojniejszy, wokół panuje cisza i spokój. Stwarza to idealne warunki do naturalnego pobudzenia umysłu i ciała. Niektóre osoby uprawiające jogę, praktykują powitanie słońca przy ważnych momentach swojego życia – przeprowadzka, nowa prace, małżeństwo, nowy rok. Każdy moment jest jednak odpowiedzi, ważne jest aby przed ćwiczeniami opróżnić pęcherz i nie wykonywać ćwiczeń z pełnym żołądkiem.

Wskazane jest praktykowanie powitania słońca ćwicząc boso na trawie. Wówczas zapewniamy sobie poczucie ugruntowania, mamy świadomość połączenia z naturą, dopełniamy koło życia. Ćwiczenia powinniśmy wykonywać w spokoju, w uważności, bez pośpiechu, najlepiej po krótkiej medytacji. Obierając sobie za cel 108 powtórzeń, w miarę swoich możliwości możemy zacząć od mniejszej liczby, stopniowo ją zwiększając. Zawsze musimy słuchać swojego ciała i z wyrozumiałością odpuszczać, kiedy czujemy taka potrzebę. W trakcie wykonywania powtórzeń możemy robić krótkie przerwy. Ważne jest aby pamiętać, że regularna praktyka doprowadzi nad do perfekcji, bardzo ważnym aspektem ćwiczeń jest skupienie się na długim, głębokim i spokojnym oddechu. Nie zaleca się wykonywania Powitania Słońca kobietom w ciąży.

 

Grupa naukowców z International Journal o Yoga wykazała, że osoby, które regularnie praktykują powitanie słońca przez 20 minut dziennie są bardziej spokojne, odporniejsze na stres, radośniejsze i posiadają bardziej wyciszony umysł, w podrównaniu do badań grupy niepraktykującej tego rytuału. O korzyściach zdrowotnych płynących z uprawiania yogi mówi się coraz więcej, chociaż dla wielu poważną przeszkoda jest nauczenie się skomplikowanych pozycji, poświęcenie regularnie większej ilości czasu oraz motywacja. Jak się okazuje, poświęcenie 20 minut dziennie i nauczenie się 12 pozycji jest dość proste – najważniejsze jest, aby w ogóle zacząć.

Korzyści płynące z Powitania Słońca

Regularna praktyka „Surya Namaskar” wzmacnia kręgosłup, poprawia trawienie i krążenie krwi, masuje wewnętrznie organy, reguluje pracę tarczycy i wydzielanie hormonów, wzmacnia siłę i elastyczność mięśni i stawów, oczyszcza organizm z toksyn oraz wybudza ciało ze sztywności i zastygnięcia. Wspomaga również oddychanie, pomaga w zachowaniu zgrabnej sylwetki ciała oraz w straceniu zbędnych kilogramów. Korzystnie wpływa również na stan skóry, opóźnia proces powstawania zmarszczek. Świetnie stymuluje również umysł, który jest pobudzony bardziej, niż po wypiciu kawy czy energetyka; jednocześnie świetnie go dotlenia. Co ważne, przy pobudzeniu, nasz umysł będzie jednocześnie wyciszony i bardziej spokojny. W efekcie będzie zdolny do kreatywnego myślenia, szybszego i efektywniejszego podejmowania decyzji, poprawi umiejętność radzenia sobie w sytuacjach stresowych, doda lepszego samopoczucia i będzie stymulować właściwy osąd sytuacji.

Decydując się na powitanie słońca podniesiemy poziom własnej energii, uwolnimy niepotrzebne emocje, aktywujemy życiową energię Pranę. Poczujemy przypływ energii do działania, większą radość z życia siłę do niego. Zrozumiemy, że jesteśmy o wiele bardziej silniejsi, niż zdawało się nam do tej pory. Powtórzenie sekwencji pozycji 108 razy nie wydaje się łatwe – jednak to, jak szybko je przyswoimy i będziemy je wykonywać zaskoczy nas samych, poprawi wiarę w siebie i własne możliwości. Rzecz jasna, na początku możemy pozwolić sobie na mniejszą liczbę powtórzeń, jednakże nawet we własnych oczach będziemy rosnąć w siłę zbliżając się do celu 108 powtórzeń.

 

„Surya Namaskar” pozwoli wypełnić umysł pozytywnymi myślami. Wskazana jest praca w wybranymi przez siebie przekonani w takcie praktyki, można np. powtarzać „życie mnie wspiera”, „wypełnia mnie miłość” czy „jestem bezpieczny”. Wraz z wydłużającą się praktyką powitania słońca zmieni się dotychczasowa perspektywa na życie, podniesie się poziom pewności siebie. Negatywna energia przestanie się nas trzymać. Wykonując ćwiczenia nabieramy zaufania do samych siebie i życia, z czasem zaczynały łatwiej radzić sobie z życiowymi trudnościami i wyzwaniami.

Odkrywamy w sobie emocje, o których nigdy nie wiedzieliśmy, odnajdujemy wewnętrzne inspiracje i motywacje do podążania w naturalnym rytmie. „Surya Namaskar” pozwala dowiedzieć się więcej o samym sobie, zrozumieć czego pragniemy, a czego zdecydowanie nie chcemy.

Medytacja dla początkujących

Posłuchaj naszych podcastów: 

SKOMENTUJ

Dodaj komentarz
Wpisz swoje imię